Fysisk træning med fokus på at gøre kroppen stærk og smidig - for dig der er gravid
v/ fysioterapeut Charlotte Ebsen, charlotte@sundheds-huset.dk
En graviditet er en skøn ting, men det er også en stor belastning for kroppen. Især din lænd, dit bækken samt dine ben og fødder belastes meget. Ledbåndene bliver bløde for at din baby kan passere igennem fødselskanalen. Denne blødgøring af ledbåndene samtidig med den øgede vægtpåvirkning betyder at der stilles større krav til dine muskler især omkring bækkenet og lænden. Er musklerne ikke stærke nok kan du få problemer med bækken- og lændesmerter.
Den voksende mave tvinger din lænd ud i et større svaj, hvilket er en stor belastning for rygsøjlen. Samtidig vil dine mavemuskler i løbet af 3. trimester dele sig, hvilket bevirker at de ikke længere kan give den optimale støtte til lænden. Derfor oplever mange gravide, at få lændesmerter. Læs evt mere om delte mavemuskler her.
Ikke nok med at graviditeten er en stor udfordring, så kræver fødslen et kolosalt arbejde både fysisk og mentalt. På holdet styrker vi de muskler der skal være stærke og smidiggør de muskler der ikke må være for stramme. Du introduceres for øvelser, hvis formål er at aflaste lænden og vi snakker om de ting du skal være opmærksom på EFTER fødslen.
Der er max. 9 deltagere på holdet for at jeg kan nå rundt og sikre, at alle udfører øvelserne med god kvalitet. De øvelser vi laver kan udføres i forskellig sværhedsgrad og fordi det er små hold har jeg hele tiden en fornemmelse af, hvilket niveau netop du skal træne på og dermed får du mest muligt ud af træningen.
Praktisk info:
Vi vil gerne bede dig medbringe et håndklæde, som kan lægges over vores træningsmåtter. Har du selv en træningsmåtte, så er du også meget velkommen til at medbringe denne. Vi sælger også nogle fine træningsmåtter til 299 kr.
Husk desuden vand.
Kommentarer fra tidligere deltagere:
"Holdet har helt klart levet op til mine forventninger. Jeg er blevet klogere og stærkere hvad angår den gravide krop og den udvikling som den går igennem.
Jeg har fået gode råd om hvordan man skal bevæge sig i hverdagen og hvad man skal passe på. Jeg er blevet både stærk og smidig i mit bækken og de dybe mavemuskler. Jeg har en god kropsfornemmelse af bækken og maven. Desuden har jeg fået en masse gode redskaber til resten af min graviditet, som forhåbentlig skåner mig fra de værste gener og smerter.
Det har været virkelig godt - og jeg håber det er noget som bliver mere kendt blandt gravide. Føler også jeg er godt rustet til efter graviditeten mhp. at få styr på kroppen igen." Signe Arnborg Pedersen, 1. gangs gravid
"Gode øvelser og redskaber, som jeg kunne bruge derhjemme også. Og så bare utroligt hyggeligt og sjovt samvær med de andre gravide. Tusinde tak for en masse sjove og gode torsdage. Jeg har glædet mig til at skulle afsted hver gang." Sabrina Benberg, 1. gangs gravid
Hvornår:
Hold 2, AFTEN, februar 2024:
22. februar - 21. marts
Torsdage kl. 17.20 - 18.15
Antal gange: 5
Ledige pladser: 1 ♥
Pris: 850 kr. incl. forundersøgelse
Mulighed for tilskud fra "danmark" op til 375 kr., hvis
der er indikation for fysioterapi. Dette afgøres ved
forundersøgelsen.
Mulighed for tilkøb af 20-25 minutters massage
for 200 kr. Normalpris 310 kr.
OBS: hold oprettes ved minimum 5 deltagere.
______________________________________________
Hold 6, FORMIDDAG, maj 2024:
7. + 14. + 28. maj
Tirsdage kl. 11.15 - 12.10
Antal gange: 3
Ledige pladser: 8 ♥
Pris: 590 kr. incl. forundersøgelse
(Forundersøgelse er kun hvis du er ny på gravidhold.
Ellers trækkes 200 kr. fra prisen)
Mulighed for tilskud fra "danmark" op til 257 kr., hvis
der er indikation for fysioterapi. Dette afgøres ved
forundersøgelsen.
Mulighed for tilkøb af 20-25 minutters massage
for 200 kr.
OBS: hold oprettes ved minimum 5 deltagere.
______________________________________________
Hold 6, AFTEN, maj 2024:
16. maj - 20. juni
Torsdage kl. 17.35 - 18.30
Antal gange: 6
Ledige pladser: 8 ♥
Pris: 980 kr. incl. forundersøgelse
(Forundersøgelse er kun hvis du er ny på gravidhold.
Ellers trækkes 200 kr. fra prisen)
Mulighed for tilskud fra "danmark" op til 434 kr., hvis
der er indikation for fysioterapi. Dette afgøres ved
forundersøgelsen.
Mulighed for tilkøb af 20-25 minutters massage
for 200 kr.
OBS: hold oprettes ved minimum 5 deltagere.
______________________________________________
Tilmelding og tilskudsmuligheder:
Tilmelding sker via vores online-booking. Du skal tilmelde dig en af nedenstående 2 muligheder. Booking af forundersøgelsen fungerer samtidig som tilmelding til holdet. Når du har fået en bekræftelse af tiden, så har du en plads. HUSK at skrive i kommentarfeltet, hvilket hold du ønsker at tilmelde dig. Er der ingen tider der passer dig, så kontakt mig via mail og så finder vi en tid.
1) "Forundersøgelse til gravidhold", hvor formålet bl.a. er at sikre, at du kan aktivere din bækkenbund og dybe mavemuskler korrekt samt introducere dig for en øvelse, hvis mål er at træne samspillet mellem disse. Desuden vil jeg undersøge dit bækken, hvis du har gener derfra.
2) "Forundersøgelse til gravidhold + 20-25 minutters massage" Går du og tænker, at du godt lige kunne trænge til en god gang massage er det muligt at booke dette samtidig med forundersøgelsen til en ekstra god pris.
Har du gener i din graviditet, eks. i form af bækken- og lændesmerter eller gener fra nakke og skuldre og er du medlem af Sygeforsikring "danmark" giver de et tilskud til holdtræningen. Du kan se hvordan du er dækket via dette link.
Jeg indberetter til "danmark", når forløbet et afsluttet og derefter modtager du dit tilskud.
Har du spørgsmål, så kontakt mig på mail: charlotte@sundheds-huset.dk eller telefon 49405830